如何正確補鈣？

眾所周知，鈣是人體重要的礦物質，特別是在骨骼組織中，鈣離子和磷構成羥磷石灰結晶沉著于膠原組成的基質上，維持著骨的堅固性。作為神經遞質，還有穩定肌肉興奮性的作用。那么，選擇什么樣的鈣劑更合理？如何正確補鈣？

選擇什么樣的鈣劑更合理？

鈣劑品種繁多，按其成份可分為無機鈣和有機酸鈣。無機鈣含鈣量較高，但大多溶解度低，會產生胃腸道刺激；有機酸鈣溶解度較好，但是鈣含量偏低。因此需要根據不同人的體質選擇這同的鈣劑。

胃酸缺乏者基本不吸收無機鈣，因此服用有機酸鈣如枸櫞酸鈣較為合適，普通人群的補鈣可選含鈣量高的無機鈣如碳酸鈣。

每天補鈣的量是多少？

我國營養學會建議成人每日鈣攝入推薦量800mg，此劑量是獲得理想骨峰值、維護骨骼健康的適宜劑量。對于絕經后婦女和老年人，每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國老年人平均每日從飲食中能獲得鈣約400mg，故絕經后婦女和老年人平均每日應補充的元素鈣量為500~600mg（如碳酸鈣每片含元素鈣600mg）。

文章來源：

摘自如何正確補鈣？這些問題需謹記--科普中國--人民網 (people.com.cn)